今天來分享在我懷孕期間十分有用的"孕婦營養需求表"。孕婦所需要的營養真的和一般時期很不一樣,尤其是一些特別重要的營養素,會大幅的多餘平日建議攝取量,所以我一直都是照著這個建議表來吃,希望能給肚子裡的寶寶充足而完整的養分。

這份資料來自於我們這邊區公所依照日本厚勞省(相當於衛生署)的資料製作的,參考一下台灣的建議資料,發現兩方建議的數據略有不同,所以我把日本的列出來、同時連結台灣衛生署建議的量給大家參考。

參考基準: 女性 18-29歲 日常活動等級1(活動度低) 之一日建議攝取量

熱量:(kcal)
非懷孕期:1750
懷孕初期:1800
懷孕中期:2000
懷孕末期:2250
授乳期:2200

蛋白質:(g)
非懷孕期:50
懷孕期:60
授乳期:70

鐵質:(mg)
非懷孕期:10.5(有月經)
懷孕期:19.5
授乳期:9(無月經)

鈣質:(mg)
非懷孕期:700
懷孕期:700
授乳期:700
上限為每日2300mg,若是患有妊娠高血壓導致胎盤機能低下的狀況,需要攝取比建議量多的鈣質。

葉酸:(微克)
非懷孕期:240
懷孕期:400
授乳期:340
上限為每日1000微克,從計畫懷孕期間開始就可以補充至400微克的量。

維他命A:(微克RE)
非懷孕期:600
懷孕期:670
授乳期:1020
上限微每日3000微克RE

維他命B1:(mg)
非懷孕期:1.1
懷孕初期:1.1
懷孕中期:1.2
懷孕末期:1.4
授乳期:1.2

維他命B2:(mg)
非懷孕期:1.2
懷孕初期:1.2
懷孕中期:1.4
懷孕末期:1.5
授乳期:1.6

維他命C:(mg)
非懷孕期:100
懷孕期:110
授乳期:150

食鹽:控制為每日未滿8克最佳。



行政院衛生署的資料

孕婦營養足、寶寶身體壯

文章下有營養素攝取建議量、飲食建議表等,很有參考價值。

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